[...] Ogólnie to jestem już 4 tydzień na redukcji, poleciało 4kg, w tym 5cm w talii. Waga początkowa: 95kg, teraz 90. Cele 1. Zbicie tłuszczu poniżej 10% by był ładnie zarysowany brzuch. 2. Utrzymanie dobrej rzeźby mimo cyklów masowych/siłowych/wytrzymałościowych. 3. Cel oddalony to nabicie dobrej jakości mięsa i szybka redukcja przed wakacjami. Dane [...]
[...] w górę – 4x10-8 - rozpietki -4x12-10 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami z suplinacja 3x10 - uginanie hantli na modlitewniku 3x10 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x10 - MC 8-6 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10-6 - przenoszenie ramion za głowe lezac w poprzek [...]
[...] J Zastanawiałem się długo czy wrzucić swoje foty bo to trochę dla mnie krępujące z taką sylwetką ale postaram sie wżucić jutro na dczo. Największym problemem moim jest brzuch i musze nad nim długo pracować żeby on nabrał przyzwoitych kształtów. Materiału do rzeżbienia mam dużo :) hehe Wymiary Podstawowe ( 5 dzień diety ) Wzrost 179 Waga [...]
[...] 34 klata: 103 waga: 68 wzrost: 182 wiek: 18 lat staz na silce: 1 rok bez przerwy a tak to troche wiecej Poniedzialek mam trening MMA wiec silka odpada Wtorek: Klata+Triceps+brzuch Klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ albo WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ciężar -wyciskanie skos góra /dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar -hantlami skos dół /góra 3x8,8,8 -pompki 3x10,10,10 +brzuch Co tydzien zmieniam cwiczenie np. pierwszy tydzien mam sztangą skos góra i hantlami skos dół, a drugi tydzien sztangą skos dół i hantlami skos góra. i tak co tydzien. [...]
Witam Na imię mi Rafał. Znajomi zwą mnie Szajba. Nie mam bladego pojęcia skąd to się wzięło. Sportem jak przystało na dojrzałego faceta zainteresowałem się, w wieku 41 lat (słownie: czterdzieści jeden). Pamiętam to jak dziś. Ni stąd, ni zowąd zacząłem odczuwać pewien dyskomfort podczas tak prozaicznej czynności jaką jest sznurowanie obuwia, kłucie [...]
[...] miesiąc jadłam ok. 1000 kcal, żadnych efektów (waga i obwody). Nie wychodzę z domu, ćwiczę na stepperze ( 4 x w tygodniu po 60 min, obecnie na pulsie niższym 120 ), mięśnie brzucha i pleców. Nie prowadziłam zapisów w Vitalmax’ie, ale jadłam dużo białka, też węgle i dobre tłuszcze. Nie jem białej mąki, wysokich indeksów glikemicznych, sama piekę [...]
[...] abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają co innego i już sama nie wiem, które będą najlepsze. Poprzednio przez 2 miesiące udało mi się przytyć 3 kg - i w [...]
[...] a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] Narazie ćwiczyłem fbw ale chciałbym zacząć jakiś trening hss. Co do diety to z kaloriami niebęde szalał i narazie będzie na zero ew dożuce.Chciałbym dodatkowo ćwiczyć brzuch i zrobić forme na lato. wiem,że waga mała ale masy niechce teraz robić agresywnej. Myślałm o hss 4 razy w tygodniu pon nogi,brzuch wt Klata+plecy srBarki, brzuch czw [...]
[...] tworzenia Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Wzór na powtórzenia na budowę masy od 8 - 12 powtórzeń Poniedziałek Klatka plecy brzuch Wyciskanie na ł. poziomej Wyciskanie na ławeczce wskośnej w górę Francuskie wysickanie sztang leżąc Scyzoryk Spięcie Brzucha Środa Uda Łydki biceps Przysiady ze [...]
[...] mi ok.30-1h szybkiego chodu,nie biegu żebym nie spalał mieśni tylko optymalnego szybkiego chodu do spalania tłuszczu. i zaczynam od nowa po za siłownią jakiś trening na brzuch,prawdopodobnie A6W gdyż mimo że już ćwiczyłem dużo na brzuch,to wciąż uważam że taki ABS2 to byłby dla mnie zbyt ciężi ;( Co do diety to na razie po prostu zaczynam [...]
[...] najszerszy grzbietu Martwy ciąg 4 x 8-10 powt, jeżeli wada kręgosłupa na to nie pozwala to wznosy tułowia na do poziomu na specjalnym krześle. Przyciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia 4x 8-10 powt Ściąganie drążka do klatki w wąski podchwycie 3 x 8-10 powt Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 3 x 10 powt Ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.c...?v=3BimFhAed80� +klata -Ławka skośna gł w dół 3s -pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie +brzuch -ławeczka skośna 2s x 15 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna głową UP 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym (tric) 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]
[...] już pisałem jestem zielony w temacie.. Trening obejmował: Wyciskanie leżąc 2x20 2x15 2x10 Rozpiętki 5x20 Biceps na gryfie łamanym stojąc 6x25 Triceps sztangielki 5x15 Cw na brzuch góra 6x50 Cw na brzuch dół 5x50 Po miesiącu zrezygnowałem z ćwiczeń na brzuch i jestem w trakcie a6w. Nie wiem czy ćwiczenia, które do tej pory wykonywałem nie [...]
[...] 14 kg(również za lekka), expander(nigdy nim nie ćwiczyłem), mogę jeszcze skombinować drugi hantelek 5 kg do kompletu. Ogólnie, to chciałbym wyrzeźbić ciało, szczególnie brzuch i klatkę. Pierwszy raz piszę coś takiego, więc proszę o wyrozumiałość, i jeśli czegoś nie podałem, to proszę się o ty zapytać. Diety nie ma, i niestety nie [...]
[...] ale ruszam się na różne sposoby, poza tym uprawiam ogród więc na łopacie też polatam ;) Widzę, że przez ten czas urosły mi mięśnie i zmniejszyła się warstwa sadła. Gdy napnę brzuch czuć twarde mięśnie, pod warstwą tłuszczu - zostało z 1cm może. Wcześniej kształt miałem podobny, ale bez mięśni pod sadłem ;) Tak, że jakiś początek jest, chcę spalić [...]